Как выступать публично, если вы интроверт

Александр Сычев

Партнёр, директор PRESIUM EDUCATION

Автор статьи

Не каждый, кто боится выступать публично — интроверт. Этот страх знаком многим, особенно новичкам, но с ним можно успешно работать.

Для интровертов же контакты с новыми людьми оказываются чрезвычайно энергозатратными. Любой «выход в свет» превращается в целое событие, после которого нужно время на восстановление сил. Поэтому иногда им проще отказаться от живого общения в пользу виртуального.

Если вы только что узнали себя, то специально для вас мы подготовили 5 подсказок, которые сделают ваши будущие выступления комфортнее.

Заранее продумайте свой образ для выступления. Решите, что для вас комфортнее: более неформальный стиль одежды (в рамках дресс-кода мероприятия, конечно) или, напротив, хочется выглядеть торжественно? И обязательно примерьте всё заранее. Если своему вкусу вы не доверяете, попросите совета у близких или даже помощи у стилиста.

Заранее обсудите с близкими, придут ли они на мероприятие? Не исключено, что присутствие знакомых людей в зале, наоборот, заставит вас волноваться сильнее. В таком случае стоит честно сказать им об этом.

Подумайте, как вы хотите провести утро перед выступлением? Возможно, завтрак в любимом кафе порадует вас и настроит на нужную волну уже с раннего утра. Или, наоборот, любое отклонение от привычного расписания станет для вас дополнительным стрессом.

1. Подготовьте шпаргалки для выступления:
Выберите их формат:
— Подробный распечатанный план
— Карточки с тезисами
— Заметки в смартфоне

Пропишите в шпаргалках:
— Что нужно сказать обязательно
— Что можно сказать, если останется время
— Ответы на возможные вопросы

2. Создайте нужный настрой, посмотрев несколько публичных выступлений в разных форматах. Заодно возьмите на вооружение интересные приемы спикеров:
— Приветствия
— Жесты
— Позы

У друзей и родственников бывают Дни рождения и свадьбы, которые не обходятся без застолий и тостов. Попробуйте подготовить речь и сказать красочный тост.

Внешний мир гораздо шире, чем конференц-зал. Многие люди будут рады знакомству с вами просто так, не ожидая блестящего выступления и тонны полезной информации. Чтобы убедиться в этом, начните проявлять активность в местах, где атмосфера максимально расслабленная и дружелюбная.

Новый опыт расширяет кругозор и добавляет смелости. Попробуйте посетить мастер-класс по ораторскому искусству или актерскому мастерству. Там можно и прокачаться, как спикер, и познакомиться с единомышленниками, которые станут вашей группой поддержки. Если это пока слишком для вас, загляните на мастер-класс по игре на барабанах или открытый урок иностранного языка.

Во-первых, вас могут искренне похвалить, что само по себе приятно и повышает самооценку. Во-вторых, конструктивные отзывы о ваших выступлениях помогут взглянуть на себя со стороны, увидеть слабые места и проработать их.

Кстати, получить от людей честные ответы гораздо проще, если обеспечить им анонимность. Подумайте, как можно устроить это?

И важная оговорка: если у вас есть опасения, что на первых порах любая (даже самая конструктивная) критика заставит вас опустить руки — откажитесь от этого пункта. Вернитесь к нему позже, когда будете чувствовать себя увереннее.

Пугать может не столько выступление, сколько нежелание попасть в глупую ситуацию. Вдруг вы от волнения что-нибудь перепутаете или не сможете ответить на вопрос? Чем больше знаний у вас в запасе, тем меньше шансов, что это случится.

Кроме того, растущий уровень экспертности сулит вам приглашения на новые интересные выступления. Ваш опыт и уверенность в себе будут расти, а «синдрому самозванца» придется отступить.

Частные консультации помогут вам лучше узнать свою целевую аудиторию и прокачать навыки общения. Кроме того, здесь можно услышать много вопросов, с которыми вы столкнетесь и на выступлениях. Кстати, эти вопросы затем можно превратить в темы для новых докладов.

Награда — это способ быстрее забыть о пережитом стрессе и отпраздновать победу над своим страхом. Пусть это будет важная покупка или исполнение желания, или дополнительный выходной. Главное - заранее решить, что и когда вас ждет.

— Не жалейте ресурсов. Приходите на выступление сытым, в любимой удобной одежде, вооружившись вспомогательными материалами для презентации и поддержкой близких

— Принимайте участие в развлекательных мероприятиях, проявляйте активность на праздниках друзей. Со временем общение с людьми станет легче

— Никогда не отказывайтесь от возможности услышать отзывы о своих выступлениях. Это поможет избежать "слепых зон" и позволит расти быстрее

— Продолжайте постоянно развиваться, чтобы с каждым выступлением росло не только ваше мастерство спикера, но и качество подаваемой информации

— Начните давать индивидуальные консультации, чтобы общение с малознакомыми людьми стало частью вашей повседневности и больше не вызывало паники

— Придумывайте себе щедрые награды за каждое выступление и не забывайте выполнять обещание